5 façons positives de gérer le stress des examens

5 façons positives de gérer le stress des examens

Les examens sont presque arrivés ! Tu sais ce que ça veut dire ?

Des tonnes de stress à l'examen ! Lève la main si tu es aussi enthousiasmé.e que nous par cette perspective. Avec des niveaux d'anxiété accrus dus aux examens, le stress peut donner l'impression qu'il va nous étouffer et nous noyer sous une mer de travail, de nuits blanches et une pression générale pour réussir.

Ne t’inquiète pas! Il existe de nombreuses façons de combattre le stress ! Nous en avons sélectionné 5 pour toi !

  1. Se reposer

Cela peut sembler un conseil évident, mais beaucoup d'élèves gaspillent un temps de repos important pour étudier ou faire une révision de dernière minute.

Les jeunes adultes devraient dormir environ 7 à 8 heures par nuit. Si tu te prives de sommeil pour continuer à étudier, tu nuis à tes capacités de retenir les informations. Moins tu dors, moins tu te souviendras. Forbes explique comment une perte de sommeil peut rendre difficile le rappel de l'information d'un jour à l'autre.

Cependant, une bonne nuit de sommeil peut faire toute la différence. Il faut établir un équilibre entre l'étude et le sommeil.

2. Faire de l'exercice

Cela peut aussi te sembler évident. Comme l'activité physique libère des endorphines, elle peut déclencher des sentiments positifs qui réduisent la douleur et le stress. Suis un cours de conditionnement physique ou invite un ami à te joindre à toi ! Nous savons que parfois, une séance d'entraînement intense n'est tout simplement pas possible pendant les examens et c'est tout à fait compréhensible ! Si tu n'as pas le temps de faire de l'exercice, une marche de 10 à 15 minutes peut t’offrir des moments de détente qui t’aideront à traverser cette période stressante.

3. Bien manger

N'oublie pas : ce que l’on met dans son corps peut en affecter son fonctionnement. Assure-toi donc de rester hydraté.e et nourri.e. Les examens peuvent prendre tellement de place dans notre cerveau que nous oublions quelquefois de manger ou nous avons l'impression de ne pas vouloir manger du tout. Assure-toi de boire beaucoup d'eau et règle des alarmes pour t’en rappeler si jamais.

Conseil de pro : lorsque la saison des examens est sur le point de commencer, achète ce dont tu as besoin pour des repas rapides. Prends des aliments comme des salades, des céréales, des œufs, des fruits et des sandwichs. Incorpore des légumes et des protéines là où tu le peux, en ajoutant des collations comme des barres de céréales, des carottes miniatures et des amandes.

4. Faire des pauses

Nous en avons tous besoin. Ne te sens pas coupable si tu vas faire une petite promenade quand tes yeux deviennent fatigués. Il est important de prendre du recul par rapport aux études et de se reposer l'esprit.

Profite de ce temps pour faire plusieurs tâches à la fois en mangeant un morceau tout en bavardant avec un ami pendant quelques minutes. Même une courte pause peut te remonter le moral. Fondamentalement, les pauses peuvent améliorer ton niveau d'énergie, ce qui peut, à son tour, améliorer ton niveau de productivité. Alors, prends-les dès que tu en as besoin !

5. Se sociabiliser

Tu n'as pas toujours besoin d'être seul ! Étudier peut être une activité solitaire. Alors, fais un peu la conversation avec un ami en prenant un café. (Nous avons tous besoin de carburant pour continuer, n'est-ce pas ?). Assure-toi de prendre un peu de temps dans ta journée pour engager une certaine forme de conversation, même si c'est juste pour dire à ta mère que tu as bien avancé dans tes révisions. Tu te sentiras mieux.

Pour conclure: Ne te laisse pas dévorer par le stress de l'examen. Bats-toi contre lui avec positivité !