Les exercices pour être fit avant Noël

Les exercices pour être fit avant Noël

Pour anticiper les excès des fêtes, l'équipe te propose un programme de fitness à intégrer à ton quotien ! Voici notre programme miracle, 10 minutes par jour et un corps encore plus beau qu'avant Noël, c'est CADEAU 😉

Chocolats et foie gras n'ont qu'à bien se tenir !

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Pas le temps ou pas l’envie d'aller en salle de sport ? Les 10 minutes miracles sont faîtes pour toi.

Il est tout à fait possible d’obtenir des résultats en moins de temps avec de la régularité. 10 minutes maximum par jour de renforcement musculaire et votre tablette de chocolat se (re)dessinera.

Le Gainage en 5 séries

Pour renforcer profondément les muscles du tronc (le ventre et le dos), rien de mieux que le gainage. Il s’agit d’une contraction isométrique c’est à dire une contraction sans bouger. Bien qu’il diffère des autres exercices de fitness de part son immobilité, c’est en réalité la pratique la plus efficace et sans danger car les faux mouvements sont évités.

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Le programme : 5 maintiens de 30 secondes à 1 minute et 30 secondes de pause entre chaque maintien.

Pour alterner les zones de travail, plusieurs positions de gainage sont possibles.

La seule règle à respecter est : un gainage sur le coté doit obligatoirement être appliqué pour les 2 cotés de votre corps (symétrie oblige!).

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Des exercices en mouvement

Pour des exercices de contraction plus stimulants à la pratique, vous pouvez ajouter ces 2 exercices à votre entraînement quotidien, sans aucun doute les plus efficaces avec le gainage :

La cuillère

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Le gainage mobile

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Notre programme miracle en 10 minutes :

20 flexions de cuillère
30 secondes de pause
1 minute de gainage
30 secondes de pause
30 secondes de gainage latéral de chaque côté
30 secondes de pause.

Faire ce programme tous les jours pendant 1 mois et votre ligne n’aura jamais été aussi belle à Noël. Si par chance vous obtenez une progression fulgurante, ce programme peut s’intensifier aisément en multipliant par 0,5 chaque exercice sauf les temps de pauses.

#Allezauboulot