Recettes snack & repas pour les sportifs 💪

Recettes snack & repas pour les sportifs 💪

Pour optimiser tes résultats sportifs (que ce soit brûler des graisses, gagner en muscle ou tout simplement te sentir bien), il est important d'accompagner tes séances de sport avec une bonne nutrition 🥑 Nous t'avons préparé des recettes de snack et de repas faciles et rapides à faire et surtout, adaptés à tes dépenses 💸

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Snacks 🍪

Une liste de gourmandises saines, rapides à faire et pleine d'énergie !

1. La barre de céréales choco-banane 🍌

L'incontournable des sportifs, la barre de céréales te donne l'énergie qu'il te faut, qu'elle soit prise avant ou après ta séance. Bien que tu puisses l'acheter en magasin, elle sera bien meilleure (au goût et pour ta santé) si tu l'as fait maison ! Il te faut simplement :

  • 200 gr. de flocons d'avoine
  • 1 banane 🍌
  • 50 gr. de noisettes concassées (ou autre noix de ton choix) 🥜
  • 40 gr. de chocolat noir (en petits morceaux ou en pépites)
  • 2 cuillères à soupe de miel 🐝

Commence par écraser la banane et la faire chauffer dans une casserole avec le miel jusqu'à obtenir une pâte homogène. Mélange ensuite les flocons d'avoine, noisettes et le chocolat puis ajoute la mixture à la banane 🍌 Quand le tout est bien mélangé, verse la pâte dans un moule rectangulaire et enfourne le dans un four chauffé à 190 degrés ! Laisse cuire pendant 25 minutes et laisse refroidir un peu avant de couper ta pâte en barre 🔪

Il existe plein de recette de barres céréales pour satisfaire les goûts et les envies de tout le monde donc n'hésite pas à remplacer les ingrédients par d'autres que tu préfères 😎 Ces ingrédients peuvent être utilisés dans un bol avec du granola pour un petit déj' qui te donnera un plein d'énergie jusqu'à midi ☀️

2. Le smoothie santé 🥒

Pour te rebooster après une séance de sport, rien de mieux qu'un smoothie riche en vitamines et en protéines et qui réduit la fatigue 😴 Il te faut simplement :

  • 2 bananes 🍌
  • 150 gr. d'épinards
  • 50 gr. de roquette 🥬
  • fruits rouges surgelés 🍓
  • 150 ml. de lait d'amande

Mets le tout dans un mixer pendant 60 secondes et voilà un bon smoothie tout frais à déguster sans modération !

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3. Muffin oeufs-légumes 🥚

Image du site platetrecette.com

Les muffins aux oeufs et aux légumes sont le snack parfait à manger avant ou après le sport car ces muffins sont riches  vitamines, protéines et fibres 🥧 ! Une recette facile à faire où tu peux changer les légumes à y mettre selon tes préférences 🧡 Ce qu'il te faut :

  • 2-3 carottes 🥕
  • 1-2 courgettes
  • 1 oignons ou 30 gr. d'échalote
  • 4 oeufs 🥚
  • 2 cuillères à soupe de lait
  • 100 gr. de mozzarella ou gruyère 🧀
  • basilic/ciboulette, sel & poivre 🧂

À faire revenir dans la poêle avec un filet d'huile d'olive 🍳 : oignon/échalote, carottes et courgettes. Dans un bol, mélange les oeufs, le lait, le fromage, le basilic/ciboulette et le sel & poivre. Ajoute ensuite les légumes cuits au mélange et verse tout dans un moule à muffins. Enfourne le moule dans un four chauffé à 190 degrés et laisse cuire environ 20 minutes !

Repas 🍝

Pour des repas équilibrés, faciles à faire et très nutritifs 🔥

1. Les tartines (chèvre, bruschetta, avocat etc...) 🥑

Rien de plus simple que de faire griller du pain complet et mettre tes ingrédients préférés dessus ! Privilégie le pain complet car il y a plus de fibres, fer et vitamines B que dans le pain blanc. Pour des tartines au chèvre il te faut :

  • du chèvre 🧀
  • du miel 🐝
  • du basilic 🌿

Pour des bruschettas :

  • de la mozarella 🧀
  • des tomates cerises 🍅 (qu'il faudra couper en petit morceaux)
  • ciboulette ou basilic 🌿

Sois créatif et invente tes recettes délicieuses de tartine ! Tu peux aussi faire des tartines sucrées beurre d'amande - banane pour un plein de protéines 🍌

Petit conseil : évite les ingrédients trop sucrés ou trop gras comme la pâte à tartiner !

2. Le bowl protéiné 🍚

Pour un bon repas après un séance de sport rien de mieux qu'un bowl complet ! Pour ça il te faut :

  • du quinoa ou du riz brun
  • une protéine (pois chiche, lentilles, poulet, saumon)
  • avocat 🥑
  • pistaches concassées (ou autres noix) 🥜
  • poivron rouge (ou autres légumes)
  • huile d'olive
  • basilic/herbes de Provence (ou autres herbes au choix) 🌱
  • sel & poivre 🧂

Dépose le quinoa ou le riz brun cuit au fond d'un bol puis ajoute les ingrédients découpés sur le dessus ! Pour la petite sauce tu peux utiliser de l'huile d'olive ou de la sauce soja. Une recette facile et qui s'adapte aux goûts de tous 🤩

3. Spaghettis sauce végétarienne 🍅

Un bol de pâtes au blé complet fait rapidement, facilement et qui te redonnera des forces après ta séance de sport 💪 Le blé complet te donne plus de fibres, de fer et de vitamines B ce qui est meilleur pour ta santé ! Ce qu'il te faut :

  • spaghettis au blé complet
  • tomates cerises 🍅
  • concentré de tomates
  • oignon
  • ail
  • basilic 🌱
  • parmesan 🧀

D'abord, fais cuire tes pâtes. Pendant ce temps-là, coupe les tomates, l'oignon et l'ail. Dans une poêle fait revenir l'oignon et l'ail et ajoute ensuite le concentré de tomates et les tomates cerises 🍅 Une fois dans ton assiette, saupoudre de parmesan et de feuilles de basilic sur ton plat et voilà, un bon repas fait en un rien de temps !

Pour plus de protéine tu peux ajouter du poulet grillé ou du tofu, à toi de voir 😎

3, 2, 1 ... À tes fourneaux ! N'hésite pas à partager tes bonnes recettes avec nous pour qu'on puisse en faire profiter notre grande famille d'AirCampeur et à faire un tour sur nos offres 🔥